Keinen Stress! Akzeptiere die Veränderung! Solch Sprüche nehme ich gerne positiv auf. Konter aber zurück mit den Worten:
STRESS ist so oder so im Hause Gluecksmaedel. Mit Baby im Haushalt ist hier nichts mehr ruhig. Und meine Veränderung akzeptiere ich alle mal, möchte jedoch für mich selbst etwas tun, meiner Leidenschaft nach Bewegung nach gehen & natürlich meinem Mann begeistern mit ein paar sexy Kurven.
Für mich war schon während der Schwangerschaft klar, dass ich diesmal nicht auf den 10 Kilo mehr sitzen bleiben will. Also holen wir umso mehr aus und werden Gas geben.
Seit Montag nun habe ich das Go Sport zu treiben, sowie das No Go auf irgendeine Weise meine Bauchmuskeln zu trainieren. Ok denen gebe ich noch ein wenig Zeit, bevor ich sie so richtig ran nehme.
Jetzt erstmal werde ich mit einem Mix aus Kräftigungseinheiten sowie Intervalleinheiten dem überschüssigen Körperfett den Kampf ansagen.
Hier mein vorzeitiger 4 - Wochen - Plan
( beginnend nach dem Wochenfluss)
Montag ( Kraft Workout 1)
Aufwärmen
• auf der Stelle rasches gehen
• Treppen laufen
Plank mit Bein heben ( beide Seiten )
• gehe in den Vierfüßlerstand
• nun Streckst du jeweils ein Bein nach hinten aus & ziehst es wieder zu dir ran, 10x
• je höher du das Bein streckst umso näher rückt der Knackpo ;)
Beckenboden anspannen
• lege dich auf den Rücken, Beine anwinkeln & Spanne für 10 Sek den Beckenboden an, 10x
Seit - Plank (links)
• lege dich auf die rechte Seite, Stütze dich auf einem Arm & Bein ab
• hebe und senke nun das linke Bein, 10x
Brücke mit Beckenboden anspannen
•lege dich auf den Rücken, Füße sind angewinkelt
• hebe das Becken vom Boden, sodass dein Körper eine schiefe Ebene bildet
• spanne nun dein Beckenboden an & hebe & Senke dein Becken, 10x
Seit - Plank (rechts)
• siehe Seit - Plank links
Superman
• lege dich flach auf den Boden auf den Bauch
• Hebe Arme, Oberkörper und Beine von dir und halte diese Haltung 10 Sek, 12x
Squats
• Kniebeugen
• für ein wenig Gewicht, nimm eine volle Wasserflaschen in die Hand.
Freitag ( Kraft Workout 2)
Ausfallschritte (links)
• gerade stehen, nun einen großen Schritt mit dem linken Fuß noch vorne & in die Knie gehen
• rechtes Knie berührt fast den Boden, 15x
• Schweregrad: lege den rechten Fuß auf einen kleinen Hocker ab & führe die Übung exakt so aus
Beckenboden anspannen
• wie in Workout 1
Ausfallschritte (rechts)
•siehe Ausfallschritte links
Liegestützen
• Hände Schulterbreit, führe nun Liegestützen aus, 12x
Alle Übungen wiederhole ich 3x, bzw 3 Durchgänge.
Mein Intervall Training ist bei mir der Crosstrainer erst einmal. Ich gehe sehr gerne joggen, werde dies aber soweit es geht noch umgehen, da hüpfende Bewegungen tabu sind. Außerdem wird beim Joggen jeder Muskel beansprucht, sowie auch die Bauchmuskeln, die bist zu 12 Wochen nach einer Geburt ein No- Go sind.
Dienstag & Donnerstag
Intervall - Training auf dem Crosser
• 10 min langsam, aufwärmen
• 2-3 min volle Power
• 3-5 min langsam
• 2-3 min volle Power
• 10 min Cool Down
Mittwoch, Samstag und Sonntag mache ich gar nichts, naja kann man so auch nicht nennen. Samstag oder Sonntag findet immer ein großer Familen Spaziergang statt, ist ja auch Sport ;).
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